蓝莓一天吃多少为宜

成年人一天吃50克左右最为适宜，最多不宜超过200克。

蓝莓一天吃多少为宜是时下很多人都好奇的，不过就以往的数据来看成年人一天吃50克左右最为适宜，最多不宜超过200克。虽然蓝莓味道酸甜可口，营养价值较高，但再好的东西也不宜过量食用，而且蓝莓还是一种偏凉性的水果，一般一天食用20粒左右就好，不宜过量食用。

蓝莓虽好吃但是肯定不能多吃。

说到蓝莓可以说是时下友友们最爱购买的单品，别看蓝莓是一种营养极高的水果，但是再好的东西也不能过量，要适度食。吃多蓝莓易造成肠胃不适，蓝莓属于凉性食材且含有较多糖分，对于胃寒体虚、高血糖的朋友更应该少食，所以吃蓝莓应该控制好量。

蓝莓能一天吃一盒肯定是肯定不能行的，就买过的友友反馈，蓝莓虽说是超级水果，但是每次吃蓝莓不得过多，10-20颗即可。于蓝莓中的含中草酸盐，过量食用，会在体内产生结晶体。反而对身体有害。

1、蓝莓含有常规的营养成分维生素等的，还含有丰富的黄酮类和多糖类化合物。，果胶含量也高，最重要的是

2、蓝莓含有一种花青素的物质。可以增强视力，消除眼疲劳。经常用眼的人群所以经常食用蓝莓。花青素还是天然的抗衰老营养，蕴含多种多酚类物质。据说花青素是非常强的抗氧化剂可以预防动脉板块儿的形成和多种癌症，所以有一定的抗癌作用。

3、蓝莓可以做成多种美食。蓝莓干，蓝莓酱，蓝梅沙拉蓝莓果汁还有蓝莓酒。新鲜生吃哦也不错。